Il magnesio è un minerale presente in alte concentrazioni nel nostro organismo, la cui funzione risulta fondamentale per numerose reazioni fisiologiche.
Esso è in grado di previene numerosi disturbi della salute mentre una sua carenza può portare diversi problemi tra cui mancanza di energia, mal di testa o persino crampi muscolari.
Una sua carenza può arrivare a produrre dei disturbi neuromuscolari, come spasmofilia, difficoltà di concentrazione, insonnia, malattie cardiocircolatorie e gastrointestinali.
Ecco perchè risulta fondamentale l'apporto quotidiano di magnesio attraverso l'alimentazione.
I prodotti a base di magnesio
Affinchè il magnesio contribuisca ad assolvere a tutte queste innumerevoli funzioni, è necessario che esso sia integrato nella propria dieta alimentare attraverso un apporto giornaliero di circa 5-6 mg/kg di peso corporeo mentre invece nelle donne in gravidanza è di 10 mg/kg e nel bambino 15 mg/kg.
Il magnesio è presente infatti in diversi alimenti come:
- Verdure a foglia verde: bietole, carciofi e spinaci;
- Frutta secca: noci, mandorle, anacardi, arachidi, pistacchi e nocciole;
- Legumi: lenticchie o fagioli;
- Riso integrale, crusca o pane integrale;
- Cioccolato amaro o cacao;
- Funghi;
- Frutta: kiwano, banane,prugne, arance, mele e pere.
Il magnesio inoltre può essere presente anche in diversi integratori. Ecco quelli consigliati da Alpifarma:
Longlife Magnesium 375 Integratore Salino 100 Tavolette
Integratore a base di magnesio senza glutine, utile nei periodi di stress o di attività sportiva che richiede un gran dispendio di energie. Contribuisce inoltre a garantire un sostegno articolare, neurologico o cardiovascolare o anche per i periodi di convalescenza.
Esso è in grado di:
- Contribuire al benessere femminile;
- Favorire il sonno o il rilassamento;
- Donare energia soprattutto a chi pratica attività sportiva;
- Contribuire al benessere cardiovascolare;
- Aumentare la salute delle ossa.
Boiron Magnesium Integratore per la stanchezza 300 + 160 compresse
Questo integratore contiene magnesio, vitamine e selenio ed è in grado di fornire 300 mg di magnesio al giorno.
Nella sua composizione sono presenti diverse vitamine, tra cui B1, B2, B5, B6, B8, B9, B12 e PP che lavorano in sinergia per combattere la stanchezza e lo stress. Ecco le sue principali caratteristiche:
- Riduce stanchezza ed affaticamento;
- Dona una maggiore energia;
- Contribuisce alla normale funzione muscolare;
- Supporta il regolare funzionamento del sistema nervoso e della funzione psicologica;
- Protegge le cellule dallo stress ossidativo;
- Garantisce il normale funzionamento del sistema immunitario.
Le proprietà del magnesio
Il magnesio è in grado di svolgere diverse funzioni che apportano benefici al nostro organismo. Oltre a partecipare alla sintesi di centinaia di enzimi, risulta fondamentale per l'assimilazione del:
- Fosforo;
- Calcio;
- Potassio.
Quali altre funzioni svolge?
- Ha un ruolo fondamentale per mantenere regolare l'attività e l'equilibrio del sistema nervoso: esso infatti esercita un'azione distensiva e calmante attenuando l'eccitabilità dei nervi e dei muscoli;
- Rende le ossa più solide e resistenti;
- Riduce la secrezione dell'adrenalina;
- È indispensabile nel metabolismo dei libidi, proteine e glucidi;
- Permette la produzione di energia;
- Agisce sui crampi muscolari permettendo il rilassamento dei muscoli;
- Favorisce il mantenimento di un Ph equilibrato nel sangue: esso è in grado di regolare il ritmo cardiaco e ha un'azione vasodilatatrice;
- È in grado di calmare le tensioni in caso di mal di testa, forte nervosismo, dolori allo stomaco o tachicardia.
L'azione del magnesio sulla mente
Il magnesio è considerato anche un ottimo calmante per la nostra mente, in grado di migliorare l'equilibrio psichico e favorire il rilassamento del soggetto.
È inoltre in grado di contrastare gli stati di schizofrenia, nervosismo, ipocondria o paura rasserenando e tranquillizzando l'animo del soggetto. Esso inoltre viene consigliato anche in caso di depressione perche è in grado di:
- Attenuare l'eccitabilità e l'aggressività;
- Rafforzare la soglia di sopportazione;
- Avere un atteggiamento più positivo e costruttivo.
